Vysněná postava...
Od tvé vytoužené postavy tě nedělí hodiny pocení v posilovně a odříkání. Chceš-li zhubnout a zformovat svou figuru, stačí ti na to jen deset minut denně. Čím je vyplnit?
Na hubnutí je nejtěžší začít a vytrvat. A právě v tom by ti mohl pomoci náš nový fitness trik. Deset minut denně si určitě najdeš i v tom nenabitějším programu, takže všechny výmluvy, proč se nemůžeš pustit do cvičení, rovnou zahoď.
Během necelé čtvrthodinky cvičení se nepředřeš, můžeš ji tedy zařadit kdykoli během dne. Pusť se do toho s chutí hned po ránu, odpoledne po návratu ze školy, nebo večer před spaním. Hlavně si každý den najdi chvilku na svůj rituál.
Ideální je ale cvičit ráno, ideálně hned po probuzení a nalačno, nebo jen s něčím lehkým (snídaně přijde až pak). Cvičení hned po probuzení ti nastartuje metabolismus a ten zůstane rozběhnutý po celý den.
Jak a co cvičit? Cviky můžeš obměňovat, vždy by ale každý cvik měl obsahovat svižnou propínací fázi, po ní fázi stabilizace a nakonec pomalé uvolňování.
Pro tvůj nový cvičební režim doporučujeme cvičení s gumou. Vychází z běžných cviků, které můžeš cvičit pohodlně doma, ale lépe se při něm protáhneš a více namáháš svaly. A existují cviky na ruce, nohy, zadeček i bříško, procvičíš všechny potřebné partie.
Gumu (asi 1,5 metrů dlouhou, může mít i držadla jako švihadlo) seženeš v obchodech s fitness potřebami nebo ve sportcentrech.
Procvič všechny důležité partie
Cvik pro posilování šikmých břišních svalů, rukou, šíjových svalů
Uchop gymnastický pás tak, abys měl/a ruce přibližně 20 cm od sebe, lokty nech propnuté.
Pomalu rozpažuj.
V rozpažení pomalu otáčej trupem vpravo a vlevo.
Cvik pro posilování zádových svalů
Postav se zpříma, nohy mírně od sebe. Vzpaž a oběma rukama uchop gumový pás.
S nádechem gumu roztáhni do upažení (nebo kam ti tvé svaly dovolí). Pozor, celý tah veď za zády!
V této pozici počítej do tří a s výdechem povol.
Cvik pro posilování břišních svalů a stehen
Polož se na záda, opři se o lokty, jednu nohu nechej volně ležet a druhou pokrč v koleni.
Oběma rukama uchop posilovací gumu, nataženou nohu zvedni do výšky a zahákni za ni posilovací gumu.
V této pozici zvedej a pokládej nohu pomalými pohyby.
Stejný cvik opakuj i s druhou nohou.
Cvik pro posilování vnější strany stehen a hýždí
Ve stoji rozkročném na šíři boků si natáhni svázaný pás na kotníky tak, aby ti nesjížděl dolů.
Pravou nohou švihni do strany tam a zpět.
Palce nohy by měly směřovat dopředu, tělo by mělo být po celou dobu ve vzpřímené poloze.
Poté opakuj stejný cvik s druhou nohou.
Cvik pro posilování bicepsu
Postav se, gumu zahákni za jednu nebo obě nohy a rukama ji uchop tak, aby ti paže s předloktím svírala pravý úhel.
V této pozici přitahuj ruce k hrudníku a zpět. Loket zůstává po celou dobu cvičení na místě, dlaň směřuje vzhůru.
Cvik pro posilování tricepsu
Levým kolenem a levou nohou se opři o židli nebo postel. Levou rukou se podpírej. Pás zahákni za pravou nohu (pokud je dlouhý, přelož ho napůl).
Pravou rukou uchop pevně gumu a zvedej ji tak, aby paže a loket svíraly pravý úhel a paže zároveň zůstávala rovnoběžná se zemí.
Poté stejným způsobem procvič druhou stranu.